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【以心同行】元气满满迎新年

发布时间:2019-02-12 浏览量:336次 来源:浙江大学医学院附属杭州市第一人民医院

新的一年即将开启、新的工作即将展开!你准备好了吗?让我们元气满满迎接新的一年吧!

饮食篇

节日的餐桌菜肴丰盛,顿顿离不了鱼肉荤腥。然而,人们却常感觉疲劳倦怠、胃肠胀气。这时,少沾些荤腥,多吃点蔬菜,便可解除身体危机。新鲜蔬菜是碱性食物,不仅含有丰富的纤维素,可解油腻、维持胃肠正常蠕动、预防便秘,而且能中和体内多余的酸性物质,维持人体新陈代谢的需要。

节日饮食杂乱,更容易使人上火、便秘,多吃些水果,既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效,还能调节改善人体的代谢机能,预防各种疾病,增进身体健康。但要注意的是,水果与蔬菜的消化时间和过程不同,应分开食用,否则水果中的大量酵素,会使蔬菜的纤维素腐坏,无法被肠胃吸收

运动篇

过年除了吃吃喝喝,也别忘了坚持体育锻炼,和亲朋相约可以打打球,活动四肢,锻炼手脚眼的协调能力,并拉近朋友间的距离。若天气不好,一个人可以打开音乐自己跳跳舞,出出汗,让新年过的更加充实。运动分有氧运动和无氧运动,散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等有氧运动最适合养生。

充足的睡眠

人类身体有交感神经和副交感神经两种,当交感神经过度兴奋时,副交感神经就会提醒你要注意休息了,表现为两眼皮直打架。睡眠充足,人的机体能够得到很好的修复。睡眠充足不是说睡的时间越长越好,而是说深睡眠的时间越长越好,6个小时实实在在,一觉睡到天亮,而且自我感觉睡的时间短,有充沛的精力。对睡眠不足的人来说,打破原来的作息恶补睡眠可能反而让人更疲倦。合理安排自己的生活,注意劳逸结合比较好,爬山、户外郊游健身、游泳等都是放松身心的好方法。

良好心态篇

每到寒冬,如果宅的时间长,由于光照减少,抑郁患者人数明显增加,甚至要比平时多出大约10%。节日期间,人们的起居、饮食、运动规律都会被打破,再加上过年时的情绪波动,加大了基础病发作的可能。

几乎每个长假过后的一两周内,很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题,最明显的就是头疼、疲劳、疲倦或者焦虑、工作时注意力也难以集中等问题,这就是“假后综合症”的表现。所以一定要保证劳逸结合的休假方式,不要把假期活动安排得太满,注意休息,最后要注意调整生物钟,为假后上班做准备。

浙江大学医学院附属杭州市第一人民医院临床心理科副主任医师张海生建议:

1.尽量选择对自己心身有利的健康休闲方式,这样既可以放松,给自己充电又可以预防节后出现不适等症状,有些节后不适往往是节中休息不当引起的。

2.上班前提前一天到两天作为过渡期,如果是节中你的生活方式变化比较大,过渡期中调整作息时间和饮食,并可以思考一下新年的工作,和工作有关的人打打电话。

3.工作开始后,把工作计划制定越详细越好,可以制定每日计划和每周计划。

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