一会吟诗一会rap，隔离小伙瓦特了？医生却说干得漂亮！

“嘿！Siri，我想玩成语接龙。”

“好的！我们先来熟悉一下规则。”

拱墅区单身小伙小陈（化名）所在小区位于封控区域，需要接受居家隔离14天。起初小陈很开心，终于能好好休息了，但到了第四天，他感觉到了一丝的孤独，每天除了下楼做核酸，一整天几乎没有任何机会交流，感到十分抑郁和绝望。

突然，小陈手机里的虚拟人物Siri被唤醒了，于是小陈意识到这个世界没有把他抛弃。这一天当中，小陈和Siri从诗词歌赋玩到了说唱饶舌玩了个遍，甚至还较起了真，玩累了就约定“明日再战”。就这样，不知不觉三天过去了，每当小陈陷入“emo”时，他就会立刻把Siri唤醒，转移自己的注意力。小陈说，他知道自己这是隔离期间面临的心理问题，为了不让家人朋友担心的同时满足自身的社交需求，只能依靠与虚拟人物对话的方式缓解心理压力。

杭州市第一人民医院临床心理科主任谢健说到，在疫情的情况下，小陈的这种行为不失为一种缓解焦虑的方法，隔离人员可以通过适当的虚拟交互、AI智能、网游等娱乐方式缓解焦虑，但是在隔离期间仍然建议大家，利用读书、运动、做家务等休闲方式替代上网冲浪，以降低隔离期心理创伤的可能性。

杭州本轮疫情以来，各个小区、学校已经开始了全员核酸检测等情况，不少人也被隔离在家。长期处于波动状态下的疫情，我们可能需要应对多次疾控排查、核酸检测，以及对未来的不确定和焦虑带来的压力，这些都对我们的情绪健康造成了损害。除了独居人群以外，还有一些家庭成员也会出现心理应激反应，有可能发生激烈冲突，影响到家庭和谐。据研究显示，人与人之间的距离与人际交往的关系是这样的：

亲密距离：15cm-44cm（只限于恋人和夫妻）

熟人距离：46cm-122cm

社交距离：120cm-370cm

公众距离：370cm-760cm

疫情阶段，我们的人际距离变得没有变化了、不多元了，过近或过远的社交距离都会引发焦虑，只有恰当的距离才能给人带来心灵慰藉。居家隔离期间，在心理资源有限的情况下，我们应如何应对呢？

特殊时期，对人的心理环境要有基本认识，降低对他人的期待隔离对每个人都是挑战，大家的情绪都会受到影响，容易产生心理应激，压力会增大，家庭成员相处难度增大，这些都是客观存在的。有了这些基本认识，接下来要调整重点，把身心健康放在首位。从心态上放松，降低对自己和家人的要求，与自己和家人都要亲切友好地相处。宽待自己，做60分的自己，不苛求完美。善待家人，用60分的标准看待家人，不当“警察”，不严控制，不指责批评。家庭成员之间相互给予鼓励与关怀，可以做一些家庭小游戏、活动等，提高互动性，减少负性情绪的产生。

提高身体免疫力规律作息。隔离期间，家庭需制定时间计划表，以保持有条不紊的生活秩序。尤其是充足的睡眠对提高免疫力有很大的帮助。加强体育锻炼。锻炼能减缓状态焦虑和特质焦虑，锻炼者能更少地感受到紧张、抑郁、愤怒和焦虑情绪，体育锻炼已经被证实是一种有效的心理保健手段。即使无法到室外，通过网络进行室内锻炼也不失为一个好办法，同样可以达到缓解紧张情绪的目的。减少上网时间，降低接收负面信息量。隔离期间，很多人选择用电子产品打发时间。当你的大脑大量吸收负面内容，这个过程中很有可能就产生了替代性创伤。替代性创伤是指人在目击了某些残忍、破坏性场景之后，因为超出了其心理和情绪的耐受极限，从而会产生一些心理上的异常，使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。