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一会吟诗一会rap,隔离小伙瓦特了?医生却说干得漂亮!

发布时间:2022-05-03 浏览量:864次 来源:杭州市第一人民医院

“嘿!Siri,我想玩成语接龙。”

“好的!我们先来熟悉一下规则。”

拱墅区单身小伙小陈(化名)所在小区位于封控区域,需要接受居家隔离14天。起初小陈很开心,终于能好好休息了,但到了第四天,他感觉到了一丝的孤独,每天除了下楼做核酸,一整天几乎没有任何机会交流,感到十分抑郁和绝望。

突然,小陈手机里的虚拟人物Siri被唤醒了,于是小陈意识到这个世界没有把他抛弃。这一天当中,小陈和Siri从诗词歌赋玩到了说唱饶舌玩了个遍,甚至还较起了真,玩累了就约定“明日再战”。就这样,不知不觉三天过去了,每当小陈陷入“emo”时,他就会立刻把Siri唤醒,转移自己的注意力。小陈说,他知道自己这是隔离期间面临的心理问题,为了不让家人朋友担心的同时满足自身的社交需求,只能依靠与虚拟人物对话的方式缓解心理压力。

杭州市第一人民医院临床心理科主任谢健说到,在疫情的情况下,小陈的这种行为不失为一种缓解焦虑的方法,隔离人员可以通过适当的虚拟交互、AI智能、网游等娱乐方式缓解焦虑,但是在隔离期间仍然建议大家,利用读书、运动、做家务等休闲方式替代上网冲浪,以降低隔离期心理创伤的可能性。

杭州本轮疫情以来,各个小区、学校已经开始了全员核酸检测等情况,不少人也被隔离在家。长期处于波动状态下的疫情,我们可能需要应对多次疾控排查、核酸检测,以及对未来的不确定和焦虑带来的压力,这些都对我们的情绪健康造成了损害。除了独居人群以外,还有一些家庭成员也会出现心理应激反应,有可能发生激烈冲突,影响到家庭和谐。据研究显示,人与人之间的距离与人际交往的关系是这样的:

亲密距离:15cm-44cm(只限于恋人和夫妻)

熟人距离:46cm-122cm

社交距离:120cm-370cm

公众距离:370cm-760cm

疫情阶段,我们的人际距离变得没有变化了、不多元了,过近或过远的社交距离都会引发焦虑,只有恰当的距离才能给人带来心灵慰藉。居家隔离期间,在心理资源有限的情况下,我们应如何应对呢?

特殊时期,对人的心理环境要有基本认识,降低对他人的期待隔离对每个人都是挑战,大家的情绪都会受到影响,容易产生心理应激,压力会增大,家庭成员相处难度增大,这些都是客观存在的。有了这些基本认识,接下来要调整重点,把身心健康放在首位。从心态上放松,降低对自己和家人的要求,与自己和家人都要亲切友好地相处。宽待自己,做60分的自己,不苛求完美。善待家人,用60分的标准看待家人,不当“警察”,不严控制,不指责批评。家庭成员之间相互给予鼓励与关怀,可以做一些家庭小游戏、活动等,提高互动性,减少负性情绪的产生。

提高身体免疫力规律作息。隔离期间,家庭需制定时间计划表,以保持有条不紊的生活秩序。尤其是充足的睡眠对提高免疫力有很大的帮助。加强体育锻炼。锻炼能减缓状态焦虑和特质焦虑,锻炼者能更少地感受到紧张、抑郁、愤怒和焦虑情绪,体育锻炼已经被证实是一种有效的心理保健手段。即使无法到室外,通过网络进行室内锻炼也不失为一个好办法,同样可以达到缓解紧张情绪的目的。减少上网时间,降低接收负面信息量。隔离期间,很多人选择用电子产品打发时间。当你的大脑大量吸收负面内容,这个过程中很有可能就产生了替代性创伤。替代性创伤是指人在目击了某些残忍、破坏性场景之后,因为超出了其心理和情绪的耐受极限,从而会产生一些心理上的异常,使自己出现严重的身心困扰,甚至精神崩溃。








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