美小护教你“养生功” 坚决不做“特困生”

“一年之计在于春，无奈困乏没精神，摇头晃脑一整天，独爱家中那张床”。对于上班族来说，每到春季最痛苦的不是做方案、定计划、打预算，而是调动永远颓废无力的躯体，真想一天24小时都抱着床不撒手，这一现象其实就是专家说的“春困”。经过一个冬天寒冷的刺激，人体已经适应了低体温的环境。随着气温回暖，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也活跃起来。但是大脑的血液供应一下子就跟不上，供氧量也明显不足，人们就会感到困倦思睡、无精打采。那如何才能摆脱这一困境呢？今天，浙大市一医院的美小护就带着大家探究一下古人的春季“养生功”！

对于“养生”，我们的老祖宗最有发言权。早在先秦时期《庄子·内篇》中第一次提到了“养生”二字；而在1972年马王堆汉墓出土的《养生图》中已经也了吐纳、导引等养生方法。那么，说到传统医学中导引术，就不得不说《八段锦》了。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，共八节，起源于北宋，至今已有八百多年的历史。练习时无需器械，不受场地局限，动作简单易学，对练习者没有年龄、性别的限制，可使瘦者健壮、肥者减肥，历来是养生爱好者心中的那抹白月光。

今天就和大家一起学习其中的1-3节，强壮筋骨补脾胃，扩胸展臂解疲劳。

第一式：两手托天理三焦

这一式动作主要是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动，要配合腹式呼吸进行。日常生活中，我们的两手总是处于半握拳或握拳状态，而这一式将双手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得到调理。此外，对于腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、便秘、痔疮等也有一定的防治作用。

第二式：左右开弓似射雕

这一式动作重点是可以改善胸椎、颈部的血液循环，需左右交替进行。同时对上、中焦区域内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。而且，通过扩胸伸臂，使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收、圆背等不良姿势。

第三式：调理脾胃臂单举

这一式动作主要作用于中焦，需两手交替进行。一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能。中医认为：脾胃五行属土，属于中焦，同为“气血生化之源”，共同承担着化生气血的重任，是后天之本。一些脾胃虚弱的人更适合练习这一式的动作，长期坚持，必有惊喜。

对于一些体弱、气虚的老年人来说，或许没有体力来完成上述这三式八段锦，那美小护就再教老年人一节坐、卧皆可行的头部五指操。

中医认为：人体十四正经中有手三阳经、足三阳经和任督二脉共八条经脉循行起或止于头面，故有：“头为诸阳之会，脑为精明之府，又为髓海之所在，凡五脏精髓之血，六腑诸阳之气，皆上注于头。”所以，轻微的刺激头顶一样能达到通经活络、调养生机的功效。操作时，微微弯曲五指，呈抓型，用指腹轻轻叩击头部，以“百会穴为”起始点向四周发散性敲击至发迹线(如下图所示)，每个方位敲击20下，动作不宜过于粗暴，已操作者自己能耐受为宜。此操可以在晨起或疲累乏力时进行。

当然，练习时还有些注意事项要提醒大家：

1. 老年人在练习八段锦时，必须有家人的陪伴，如有体位性低血压或眩晕症者不建议进行。

2. 练习时需量力而行，切不可一味争强斗气。

3. 动作宜缓不宜急，配合呼吸有奇效。

4. 行头部五指操前先要修剪指甲，以免误伤自己。

5. 婴幼儿囟门未闭合者、头部有皮肤疾患者、皮肤有破损或有外伤史未愈者禁做头部五指操。