在孕期如何像明星一样长胎不长肉：孕晚期怎么吃很关键

国家的膳食指南在2016年版的中国居民膳食指南当中，对于妊娠晚期的一个膳食指南的要点包括：

在妊娠晚期推荐每日的钙的摄入量是1200毫克。500毫升的牛奶差不多包含580毫克的钙。另外，还需要吃一些豆制品、虾皮、蛋类还有蔬菜和其他的食物，这样一份食谱加起来就基本上可以满足我们1200毫克钙的一个食物的摄入量。

在这张简单的食谱当中我们还可以发现几个问题。第一，我们所需要的食材并不是非常的“高大上”，只要一些普通简单的食材就可以满足日常生活当中的一个营养素的需求量。第二，牛奶是非常好的补钙的食物，它是含钙量非常丰富的食物，可以说是补钙当中的No.1。所以说对于孕妇来说，牛奶是最好的补钙食物，而不是通常认为的喝骨头汤。

上图是妊娠晚期的膳食构成，就是我们一天当中所要吃的各种类型的食物。

除了吃之外呢，我们还要动起来。中国孕妇有个特点，往往一旦怀孕以后就成了家里的“保护动物”。这其实对孕妇而言是非常不好，大家要选择适合自己的运动方式。推荐一天的主动运动量在6000步左右，同时这个步行的速度也要有一定要求。

最后，讲讲孕期的体重管理，孕期能涨多少体重是由孕妇的孕前BMI决定的。对于目前大家的认知，还是有许多误区，比如“怀孕了就可以放开肚子吃”，“体重长得越多越好，小孩子越大越好”。需要根据孕前体重，进行一个严格的体重控制。可以拿出手机上的计算器，算一算自己的孕前体重指数是多少，也就是通常说的BMI。怎么算呢？用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字就是BMI值了。

如果孕前是个瘦子，那么恭喜你怀孕期间你可以多长几斤，如果BMI小于18.5的，到了妊娠晚期，每周体重增长在1斤左右。如果BMI在25以上的，那么怀孕期间需要进行更加严格的体重控制，妊娠晚期每周体重增加是不超过半斤。对于大部分孕妇而言，体重指数都是在正常范围内的，每周的体重增长是在0.4公斤左右。

如何进行孕期的一个自我体重监测？每天早起后第一件事就是到称上去站一站，时刻提醒自己控制体重。

最后，张薇副主任医师强调，对于妊娠晚期的孕妇，进餐要定时定量、粗细结合，避免吃饭的时候速度过快，最好能够做到分餐制度。同时，每一餐都要记住少吃一两口，千万不要把自己吃撑了。减少高热量食物的摄取摄入，减少在外就餐的次数。

要保持愉快的心情，可以跟家里人多进行沟通。如果有严重的情况需要向专业人员进行咨询。选择适合自己的运动方式，适当地动起来控制体重。