世界睡眠日：拯救“失眠星人”

世界睡眠日：拯救“失眠星人”

每年的3月21日，是世界睡眠日。

曾有人说，“如是女孩，如果有人关注你的睡眠就嫁了吧；

如是男孩，如果有人不邀你熬夜喝酒就感谢不杀之恩吧；

如是中年女性，如果有好的睡眠，一定貌美如花；

如是中年男性，如果能一夜酣睡，绝不会成为油腻大叔；

如是老年人，如果有个好睡眠，还谈什么百万家产”。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人生三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠是人的基本生命活动，涉及妊娠、儿童、青少年、成人和老年全生命周期的各个阶段。据世界卫生组织调查发现，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各种睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，其中我国内地成年人中睡眠障碍人群比例高达57%，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。人类长期睡眠障碍易引起大脑反应迟钝、皮肤易老化皱纹、记忆力变差、神经系统衰弱、身体免疫力低、影响生长发育，甚至增加糖尿病、心脏病、免疫系统等疾病的患病率。

睡眠障碍主要包括：

1、失眠，包括入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒（≥2小时）、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（少于6小时）、同时伴有日间功能障碍。

2、睡眠过度。

3、睡眠-觉醒节律障。

4、梦游、夜惊、梦魇等。

失眠的原因很多，常见于焦虑、抑郁、紧张、睡眠环境恶劣、夜班和白班频繁变动、饥饿、疲劳、性兴奋、酒精、咖啡、药物依赖、各类精神疾病、各类躯体疾病等。

面对痛苦的失眠，浙江大学医学院附属杭州市第一人民医院临床心理科专家有很多解决办法。

方法1

首先要弄清楚失眠的原因、特点和规律，调整和改善睡眠环境，养成良好的卫生睡眠。睡眠卫生包括：①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）。②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动。④睡前不要大喝大吃或进食不易消化的食物。⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜。⑦保持规律的作息时间。

方法2

心理治疗，如睡眠刺激控制疗法、睡眠限制疗法、松弛疗法、认知疗法。

方法3

药物治疗，常见药物：具有催眠效果的抗焦虑抗抑郁药物、抗精神病药、抗过敏药，褪黑素受体激动剂，苯二氮卓类受体激动剂等。

方法4

物理治疗（生物反馈、重复经颅磁刺激等）、中医治疗等。（方法1后的治疗必需有专科医生的指导，千万不要自行服用安眠药，建议至正规医院临床心理科向专科医生寻求帮助）。

专家指出，良好的睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。3.21，让我们一起关注我们的睡眠，健康睡眠，益智护脑！

浙大市一医院睡眠障碍门诊时间

周二、周三、周五下午