如何应对“考后综合征”？情绪宜缓释 身体莫放纵

今天，高考过半，如何应对“考后综合征”？杭州市第一人民医院临床心理科医生胡长春说，高考结束后突然“减压”使得考生的心理可能难以适从，再加上考后对成绩的预测和焦急的等待，心态起伏较大。一些考生因长期受压抑，或自我感觉考得不错，考完试就迫不及待地通宵放松。如此放纵对于身心必然会造成严重危害。

首先，建议继续考前每天的常态化学习，但是要逐日、逐步减少学习的分量，慢慢回到消除所有压力的状态。或者先休息两三天，什么都不做，暂时忘掉考前的所有焦虑，然后再慢慢回归平日无忧无虑的常态生活。

其二，将读书的兴趣从原来不得不读的课本及参考书，转向自己感兴趣的书籍，这种关注点的转移，对于消除压力极有好处。

其三，对起居稍加控制，不要“一觉睡到自然醒”，要尽可能维持正常的生活规律。

其四，参加能愉悦身心的户外活动，保持自己对生活的平常心，但切记不要参加有潜在危险的剧烈运动及探险活动。尤其不要有长时间饮酒、通宵K歌或打游戏等放纵身体之举。用不正确的方式方法“释压”，会令人在经历了一种精神损害后，又陷入另一种身体损害当中，结果是遭受双重损害。

有些考生可能会有一种观点，“如果高考考好了什么都会好，如果高考没考好就一切都完了，我的人生就没有希望了。”其实高考只不过是人生中一个关口而已，即使你考好了，也不代表你的人生道路会一帆风顺。所以考得不好也不必长期过分悲伤，不过短期的伤心总是难免的，但伤心过后不应沉沦，考试结果已成事实，沉迷于过去的懊悔并不能改变结局。

从另一角度来看，高考失利不过是人生一次小小的挫折而已。从心理学上来讲，越早经历过挫折的人，内心会变得越强大，以后的人生中遇到困难时应对得当，不会出现极端的行为。因此，即使高考没考好，你的人生也不会就此惨淡晦暗，正所谓“不经历风雨怎么见彩虹”。

对于高考失利的同学，当度过伤心期后不应继续困顿于“人生无望”、“非黑即白”的思维模式之中，其实能选择的道路有很多。首先，现在很多考生没有生存压力，可以选择复读。正如《英雄本色》中小马哥所说“我失去的东西，要拿回来”；另外，也可以选择读大学（尽管可能不是自己中意的），然后通过考研或其它方式再次证明自己。其次，高考考得好也并不代表以后的人生发展得好，决定以后命运的是个人的综合能力，尤其是社会适应能力，在社会中的学习和适应更加重要。

各位站在人生转折点的学子们应当保持一颗平和的心态，正如古人所说“不以物喜，不以己悲”。整理自己的行囊，以此为契机，继续努力拼搏，你的人生依然精彩！