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教育部都发“睡眠令”了！你家孩子睡多久？

发布时间：2021-04-16 浏览量：4985次来源：杭州市第一人民医院

近日，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确提出：中小学生每天睡眠时间应达到10小时；初中生每天睡眠时间应达到9小时；高中生每天睡眠时间应达到8小时。

同时，《通知》还对网络游戏22:00后不得为未成年人服务、学校制定作息时间等内容做出规定，一时引发社会热议。

那么，问题来了，为了改善孩子的睡眠，我们还能做些什么？

睡眠不足是青少年的普遍问题

小陈同学（化名）今年在杭州某重点中学读初二，却提前进入了毕业班的角色。每天下午放学后不仅要上晚自习，还要补习数学、英语，周末更是连轴转。

陈妈妈来到杭州市第一人民医院咨询时，焦虑地对医生说，孩子每天睡眠时间只有６个多小时，晚上写完作业都已经快11点了，上床后也不能立刻入睡，翻来覆去东想西想，有时候还玩玩手机。早上６点３０分就要起床，有时根本叫不起来。

杭州市第一人民医院儿科副主任医师俞珍惜表示，像小陈这样的孩子并非少数。在她的门诊中，经常会遇到不少睡觉质量不好、精神状态不佳的青少年患者，其中睡不着、睡眠浅，睡眠连续性不好的问题频频出现。

“现在由于中小学生的课业负担相对较重，在正常学习之余还要参加各种类型的技能培训班，课后作业也占据了大部分休息时间，很多孩子的睡眠时间得不到保证，电视、电脑和网络的迅速普及对睡眠习惯的影响日益突出，导致睡眠质量下降，出现睡眠不安、睡眠节律紊乱及梦魇、梦呓、磨牙等睡眠障碍。”俞珍惜说。

持续睡眠不足不仅影响学习效果

且易导致健康问题

熬夜修仙不单单是成年人的专属，对于青少年儿童来说，加码学习是为了一个更好的未来，玩会手机是舍不得片刻快乐的当下......而舍不得睡去——似乎成了孩子们平衡未来和当下的折中方案。

《中国青少年儿童睡眠状况调查白皮书》表明，青少年儿童睡眠不足的其严重性随学习阶段上升而明显加重。小学生平均睡眠时间为8.45小时，40.2%睡眠在9小时以上，32.2%睡眠时间在8小时以下；相比之下，中学生平均睡眠时间只有6.82小时，仅18.9%睡眠时间在8小时以上，达59.4%睡眠不足7小时。

持续睡眠时间不足，不仅影响学习效果、还会导致精神状态与健康方面的问题，如情绪、活动的改变、注意力时间过短和神经系统认知障碍等；同时，持续睡眠不足或会引起体内分泌皮质醇升高，成为肥胖的高危因素。

遵循良好的睡眠卫生习惯

帮助孩子轻松入睡

“他确实很累，但晚上上床后好像也没那么瞌睡。”小陈的妈妈问，“有没有什么好法子让他尽快入睡？”

俞珍惜表示，家长需要遵循一些最容易被忽视，但最重要的睡眠卫生习惯：

上床后不做与睡觉无关的事情，如看书、看电视等；
每天准时上床起床、确保宁静环境（舒适的床、通风、避免光线和噪音干扰）；
制定并维持良好的入睡前习惯，使睡眠成为例行程序，营造睡觉前环境（轻音乐、催眠药、呼吸运动瑜伽）、温水浴、小点心（温牛奶、富含色氨酸和碳水化合物食物）
避免下午3点后小睡或打盹；晚上6点后不要过多户外活动；
晚饭避免含咖啡因或酒精类饮食、吸烟，尝试入睡后不要考虑生活琐事、想办法解决问题、反思白天发生的事件等。
避免把卧室作为休闲或惩罚的场所。
营造良好的儿童卧室环境，根据不同孩子的倾向选择透气性良好的床上用品，对于一些孤独症儿童，可适当在床周围放一些柔软的垫子；上床后关灯，最好是完全黑暗，对于焦虑的儿童可以使用夜灯。

最后，俞珍惜提醒，良好的睡眠是青少年健康成长最好的天然“营养剂”。青少年儿童应该学会正确处理睡眠与学习、娱乐间的关系，学会时间管理，重视自我睡眠监控，每天多努一点力，为自己美好的睡眠多争取一点时间。

教育部都发“睡眠令”了！你家孩子睡多久？

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