女明星孕期保持身材 是“内卷”吗？

近期超模女明星分享了自己的动态，

怀孕数月的她为保持身材，

正在进行瑜伽锻炼。

为此一些孕期妈妈表示：

女明星对上镜有较高的要求，

所以刻意保持身材很正常，

我们普通人要拒绝内卷！

杭州市第一人民医院产科副主任医师姜文英提醒大家，女性孕期体重增长不能太佛系，即使对身材要求不那么高，也要重视起来，毕竟体重增长过多对孩子和妈妈来说都不是好事。

孕期保持适宜体重比你想象的更重要！

怀了宝宝之后，孕妈们会听到周围亲戚朋友这样的关照：“你要多吃一点啊，现在你不是一个人了，需要吃两个人的份啦。”或者“营养要补好，宝宝也要吃呢。”

从营养的角度来说，孕期胎宝宝的发育以及孕妈自身组织的发育都需要额外的营养来支持。但是，如果孕妈们一不小心在孕期吃得太多，就可能造成孕期体重增长过多，增加孕妈们出现妊娠期糖尿病，妊娠高血压的风险。

孕期体重增长过多也会增加巨大儿的概率，为孕妈带来难产的风险。此外，孕期增重过多对孕妈产后的身材恢复和长期的健康也是不利的。

因此，在孕期管理好自己的体重，让体重的增长速度保持在适宜范围内对孕妈来说是非常重要的。

孕期各阶段体重参考标准，快来看看你达标了吗？

其实，孕期是有一个正常的体重指数标的，孕妈们在怀孕的各个阶段都会有相对应的参考，只要不超出这个范围，妈妈们的体重就是属于正常的，孕妈们可以参考以下指标。

孕妇体重标准

孕初期（0-12周）

在这个期间，孕妈们的体重增加数可以适当地控制在1-2公斤。由于是孕初期，所以不需要很刻意地去增加热量，不过应该开始补充一些营养碘、维生素D、维生素E、维生素B6等营养素，以促进宝宝发育。孕妈们也可以选择走路这样简单一些的运动方式。

孕中期（13-28周）

这个时候孕妈们的肚子日渐地大起来，体重增至5公斤左右是属于正常范围。这时妈妈们就需要大量补充热量以供宝宝吸收发育，建议增加热量应该是在300大卡，同时营养素在孕初期补充的那些元素的基础上应该增加蛋白质，运动强度也要比孕初期的强得多，适合的运动类型有很多，游泳、孕妇瑜伽、有氧运动等方式都可以经常尝试锻炼。

孕晚期（29-40周）

宝宝在这个时候应该已经发育得比较成熟了，所以这个时候孕妈们的体重增加数应该在5-6公斤，补充热量也应该同孕中期一样控制在300大卡。营养元素也相应地增加铁质与维生素A。这时，运动类型和孕中期差不多，但是应减小运动强度，在36周之后就可以爬楼梯进行顺产运动了。

要想把孕期体重控制在不多不少的理想范围，孕妈妈们需要综合管理，主要可以从三个方面入手：均衡合理饮食，健康生活习惯以及适当的运动。