腹直肌分离，瘦腰的“绊脚石”

很多女性朋友生完孩子后都会出现肚子松松垮垮的情况，躺下来时没有感觉，坐起来肚肚松松垮垮，简直不忍直视。

腹直肌分离是指双侧腹直肌在腹中线距离增大，超过2厘米，造成腹部肌肉收缩无力。通常发生于孕晚期和分娩后妇女，产后妇女群体中。据不完全统计，腹直肌分离发生率30%-70%，不同程度的会出现腰酸背痛，腰肌劳损，腹部肥胖，严重者出现内脏移位，内脏下垂，尿失禁等问题。影响妇女群体身心健康和生活质量。

腹直肌分离的原因

1、妊娠期女性体内激素变化使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩，尤其在孕后期。

2、与肥胖有关，脂肪多堆积在腹部，腹横肌无力维持腹部过重的压力时，会让腹部浅层肌肉代偿。肚子会顺应性往前凸，易导致腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌的分离。

3、诱发因素：巨大儿、高龄初产、双胎妊娠、羊水过多等等因素。

孕期激素水平的变化，胎儿不断增大对腹部造成的机械性压力，妊娠期肥胖，骨盆倾斜导致骨盆前倾前屈位，腹肌被进一步拉伸，这些都使得位于身体正中两侧的腹直肌之间的距离越来越远，产后腹壁松弛，脂肪在腹部逐渐堆积，于是就形成了产后大肚子松松下不去的现象。

腹直肌分离的治疗

1、目前市一医院临床上治疗腹直肌分离主要采取电刺激＋手法按摩非手术治疗方法。

电刺激原理：通过粘贴腹部电极片，给予一定强度电刺激，增加腹部肌肉兴奋性为主，促进腹肌收缩进程，同时刺激血液循环系统，放松背部肌肉，实现缓解疼痛目标。

2、运动康复，配合腹式呼吸、核心肌群训练等才能达到更好的效果。每天坚持训练，便可以有明显的改善。

3、注意生活方式，减少不利因素，避免产后过度肥胖，功能性便秘，长时间咳嗽。

4、注意生活习惯，避免弯腰去拾重的包裹，而是应该用蹲举的方式来拾重物，起床时避免直接卷腹坐起，而应该先侧身，用手臂推起上半身，再缓慢坐起。

温馨提醒

杭州市第一人民医院盆底康复门诊，为每周四上午，盆底康复门诊朱立波医生、王婷婷医生会根据您盆底问题，给出专业的治疗方案。

市一医院盆底专家建议

产后宝妈，有腹直肌分离情况,一定有侧重点，先修复盆底肌，再修复腹直肌。

市一医院盆底康复门诊采取电刺激＋手法按摩等非手术治疗方法。腹直肌分离修复过程10次为一个疗程，每次治疗时间30分钟。

重视盆底修复和腹直肌修复，早日告别大肚腩，恢复小蛮腰。争做潮流辣妈，时尚美丽，曼妙身姿，市一医院盆底走起！