哪哪都不舒服？这两组动作缓解你的“幻阳”焦虑

近期，随着各地感染人数上升，我们身边出现了一个新名词——幻阳症。你身边是否也出现一些这样的朋友，总感觉头晕乏力、咽喉不适，一测体温，虚惊一场。

01幻阳症有哪些表现？

很多人看到亲友“阳了”后，开始担心自己是否也已经中招：总觉得咽痛、头痛、肌肉酸痛；参照感染症状反复比对自身状况；忍不住测体温和抗原；家里明明有药还继续囤更多；既担心自己阳了，又希望早点阳了算了……随着身边朋友一个个都阳了，出现发热、咽痛、全身酸痛等症状，有这样一群人总感觉自己哪哪都不舒服，总觉得自己也阳了，反复去测抗原，但是结果却是阴性，又在担心自己怎么还没变阳，反复处于这种担心而又矛盾的情绪中，逐渐出现失眠、食欲减退、坐立不安等不适症状。这种“恐阳”又“幻阳”的心理，杭州市第一人民医院临床心理科医生黄婷婷表示，这其实是焦虑的表现。

02焦虑症有哪些表现？

焦虑症表现为对客观上并不存在某种威胁或危险和坏的结局，患者总是担心、不安和害怕，尽管知道是一种主观的过于思虑，也常不能控制，使患者颇为苦恼，常伴有植物神经功能亢进，如口干、恶心、胀气、腹泻、胸闷、气促、心悸、胸痛、心动过速、尿频、尿急、头晕出汗、面色潮红等症状。而目前大家对新冠病毒的认识仍不足，担心感染新冠病毒会造成严重的后果，对此表现紧张和担心，加之目前药物的匮乏，难免会产生恐慌心理。针对这些情况，大家需要科学认识疾病，不必因为环境的变化出现无畏的害怕和担忧，如出现不适症状，只需对症治疗即可，如不适症状加重，及时至医院发热门诊就诊，目前常规的治疗药物发热门诊供应充足，不必惊慌。如出现焦虑情绪，可使用常见的几种方法包括渐进性放松训练、静坐冥想、催眠治疗及暗示治疗。前两种方式大家居家可以自行训练，操作简单易学。呼吸放松训练

我们可以通过锻炼觉察和意识自己的呼吸状况，使身体和情绪慢慢放松下来。也可采取腹式呼吸的方式进行方式训练，腹式呼吸则要求利用膈肌的升降进行，首先吸气，膈肌下降，小腹慢慢鼓起，再慢慢地呼出，小腹缓缓落下，同时默数自己呼吸的 次数，一呼一吸为一次：对呼吸次数进行累加。呼吸时要轻松、舒缓、深长、均匀、平静。标准是呼吸频率为每分钟8次左右。

静坐冥想

需要安静的环境，头脑中有一定的意念、想象作为注意对象，态度被动、自然，采取舒服的体位。闭目，调整呼吸节奏，并相应地默念简单词汇或无意义单音，或作轻松、愉快想象，体会、暗示身体出现放松感。