您的位置: 首页- 新闻中心- 医疗快讯 - 详情

哪哪都不舒服?这两组动作缓解你的“幻阳”焦虑

发布时间:2022-12-30 浏览量:2029次 来源:杭州市第一人民医院

近期,随着各地感染人数上升,我们身边出现了一个新名词——幻阳症。你身边是否也出现一些这样的朋友,总感觉头晕乏力、咽喉不适,一测体温,虚惊一场。

01幻阳症有哪些表现?

很多人看到亲友“阳了”后,开始担心自己是否也已经中招:总觉得咽痛、头痛、肌肉酸痛;参照感染症状反复比对自身状况;忍不住测体温和抗原;家里明明有药还继续囤更多;既担心自己阳了,又希望早点阳了算了……随着身边朋友一个个都阳了,出现发热、咽痛、全身酸痛等症状,有这样一群人总感觉自己哪哪都不舒服,总觉得自己也阳了,反复去测抗原,但是结果却是阴性,又在担心自己怎么还没变阳,反复处于这种担心而又矛盾的情绪中,逐渐出现失眠、食欲减退、坐立不安等不适症状。这种“恐阳”又“幻阳”的心理,杭州市第一人民医院临床心理科医生黄婷婷表示,这其实是焦虑的表现。

02焦虑症有哪些表现?

焦虑症表现为对客观上并不存在某种威胁或危险和坏的结局,患者总是担心、不安和害怕,尽管知道是一种主观的过于思虑,也常不能控制,使患者颇为苦恼,常伴有植物神经功能亢进,如口干、恶心、胀气、腹泻、胸闷、气促、心悸、胸痛、心动过速、尿频、尿急、头晕出汗、面色潮红等症状。而目前大家对新冠病毒的认识仍不足,担心感染新冠病毒会造成严重的后果,对此表现紧张和担心,加之目前药物的匮乏,难免会产生恐慌心理。针对这些情况,大家需要科学认识疾病,不必因为环境的变化出现无畏的害怕和担忧,如出现不适症状,只需对症治疗即可,如不适症状加重,及时至医院发热门诊就诊,目前常规的治疗药物发热门诊供应充足,不必惊慌。如出现焦虑情绪,可使用常见的几种方法包括渐进性放松训练、静坐冥想、催眠治疗及暗示治疗。前两种方式大家居家可以自行训练,操作简单易学。呼吸放松训练

我们可以通过锻炼觉察和意识自己的呼吸状况,使身体和情绪慢慢放松下来。也可采取腹式呼吸的方式进行方式训练,腹式呼吸则要求利用膈肌的升降进行,首先吸气,膈肌下降,小腹慢慢鼓起,再慢慢地呼出,小腹缓缓落下,同时默数自己呼吸的 次数,一呼一吸为一次:对呼吸次数进行累加。呼吸时要轻松、舒缓、深长、均匀、平静。标准是呼吸频率为每分钟8次左右。

静坐冥想

需要安静的环境,头脑中有一定的意念、想象作为注意对象,态度被动、自然,采取舒服的体位。闭目,调整呼吸节奏,并相应地默念简单词汇或无意义单音,或作轻松、愉快想象,体会、暗示身体出现放松感。







相关阅读

出诊信息 预约挂号 特色诊疗 检查结果 就诊指南 微信

市一微信公众服务平台

返回顶部

地址:杭州市浣纱路261号

电话:0571-56005600

信箱:hzsyyy1@163.com

传真:0571-87914773

  • 订阅号

  • 服务号

Copyright © 2011-2024 杭州市第一人民医院All rights reserved 网站备案:浙ICP备05019227号-1 浙公网安备 33010202000483号 技术支持:新慧医联