廿四节气 | 清明养生重养肝，三款养肝方请收好

《素问·四气调神大论》曰：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。

肝藏血，夜卧则血归肝，根据中医子午流注理论，子时（23:00-1:00）属肝经循行时段，丑时（1:00-3:00）属胆经循行时段。因此应早睡，保证这段时间的睡眠，以利于肝胆的养护。肝病患者特别应注意保证睡眠，血归肝，药物才能更好地发挥治疗效果。

清明前后，天气多变，忽冷忽热，时晴时雨，风多、雨多，早晚温差大，人易受风邪、寒邪侵袭，外出时应注意防风保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。

清明节是踏青扫墓、对亲人寄托哀思、悲痛伤感的传统祭祀节日。这个时节容易触景生情，情绪波动过大，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱，疾病丛生。

因此，要尤为注重精神调理，要力戒暴怒、忧郁，做到心胸开阔，情绪乐观，保持心境愉悦的好心态，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病目的。

“肝主青色，青色入肝经”，春季里，人体的肝气相对比较旺盛，饮食上要注意柔肝、养肝，可食用菠菜、荠菜、香椿等时令蔬菜，有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。

此外，南方春季多雨，湿气最容易中伤身体，短时间内会出现消化不良，所以清明饮食，疏肝健脾祛湿也十分关键，山药、薏苡仁、茯苓等都可以加入日常的食谱。

同时，应注意，由于肝气偏旺，应少吃发物动火之品，包括有海鱼、海虾、海蟹、腌制品、羊肉等。同时，少食通过煎烤烹炸等高温方式加工的肉类及高脂、高蛋白、高热量之品、海鲜类。

“久视伤肝，久坐伤骨”，现在很多上班族，每天大部分时间都坐在电脑面前，导致代谢相关疾病的发生率逐年增高。春季万物生发，自然界一派生机盎然，肝也主生发，代表向上、疏泻、生长的过程。

清明时节，可适当增加户外活动，运动宜舒展、畅达、缓慢，如散步、打太极拳、慢跑等，既能使人体气血通畅，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。

不过，外出踏青登山一定要量力而行，要考虑到个人的体力和身体素质状况，对于平时很少锻炼者和中老年人而言，更不要逞强，运动时要保证呼吸和心率的正常和节律。