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喜欢开灯睡觉?医生:赶紧关灯!不然……

发布时间:2021-11-08 浏览量:1493次 来源:杭州市第一人民医院

漫漫长夜,怕黑的你,是不是会留一盏灯?有人说,留的不是灯,而是“安全感”。

敲黑板!开灯睡觉有害健康,不仅会损害视力,降低免疫力,还会让人发胖!你中招了没?

杭州市第一人民医院全科马珊珊医师提醒你,马上关灯睡觉!开灯睡觉的危害比你想象中还要多。

影响睡眠质量

马医师介绍,人大脑的松果体会分泌褪黑素。褪黑素在深夜11点到次日凌晨分泌旺盛,它是一种重要的激素,可以抑制体内神经活动的兴奋性。这样一来,人体就能放松进入深度睡眠状态。褪黑素的分泌受到光线调控,当视网膜感受到光线时,褪黑素的分泌便被抑制,所以开灯睡觉会使得人体褪黑素分泌减少,很难真正的进入深度睡眠,容易导致神经衰弱、失眠等情况。

身材变胖除了会影响睡眠,你可能不知道的是,你迟迟减不下来的体重,也很有可能和开灯睡觉的习惯有关。

马医生说,在灯光较亮的环境下睡觉,会干扰“饱腹激素”和“饥饿素”的分泌,前者让人容易获得饱腹感,不容易吃太多,而后者让人产生饥饿感,让人想要多吃。睡眠不足的人群在白天更容易产生饥饿感,会导致人体“饥饿素”水平上升,使人摄入过多热量而发胖。

此外,褪黑素分泌不足还会使棕色脂肪相对减少,影响体内白色脂肪和棕色脂肪的平衡,棕色脂肪能起到产热、维持体温的作用,更能帮助“燃烧”白色脂肪,而白色脂肪能使体重增加,导致肥胖。

有动物实验表明,每天24小时暴露于光照下,持续5周的实验鼠组体内脂肪含量比对照组增加50%。

增加患癌风险

褪黑素能够增强人体免疫力和抵抗力。褪黑素分泌不足,会使得人体免疫力和抵抗力下降。此外,睡眠质量下降,会让夜间有益神经活动不足,可能导致患癌风险增加。

有研究显示,开灯睡觉的男性,它的前列腺发生风险比全黑状态下睡觉的男性增高了将近3倍。而不久前,权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究,这项大型队列研究选取了40多万参与者,结果提示夜间人工照明光线太强,甲状腺癌风险可增加55%,且女性风险更高。

容易造成近视

睡觉时,闭眼能让眼睛处于休息状态,但是如果开灯睡觉,光线会对眼睛造成一定刺激,导致眼球和睫状肌仍然处于工作状态,不能得到充分休息。长此以往,可能对视力发育不利,容易造成近视。

影响儿童生长发育

褪黑素会间接影响一些与生长发育有关的激素的分泌,例如可以减少促性腺激素的分泌,开灯睡觉会明显抑制褪黑素的夜间分泌高峰,导致褪黑素的性腺抑制作用减弱,可能诱发儿童性早熟。不过,褪黑素对性腺的影响只是一方面,不是唯一的决定性因素。

同时,生长激素的分泌具有昼夜节律性,通常在深睡眠时分泌旺盛。所以,开灯影响儿童的睡眠质量,使生长激素分泌减少,也会影响儿童的正常生长发育。







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