24节气养生|大雪时节护头暖脚，早睡晚起

明天，将迎来“大雪”时节，这是冬季的第三个节气，标志着严冬时节正式开始。《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性更大。

杭州市第一人民医院中医科傅大治副主任中医师表示，养生之道在于顺应自然规律，大雪时节，应该以养阳固本为主，从起居各方面调整好，能够起到事半功倍的效果，为来年的身体打下扎实的基础。

早睡晚起
大雪时节起居养生，最好养成早睡晚起的习惯。大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

头部防寒
严冬时节，护好头部很关键。从中医理论上来说，头是“诸阳之会”。大雪时节应注意风邪和寒邪的入侵头部。当环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30%；而气温在4℃时，从头部散失的热量占人体总热量的60%。天气寒冷，血管收缩，人会出现头痛头晕症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。所以，天气越冷，越要注意头部保暖，出门最好戴上帽子。

足部保暖
中医认为，脚是人体的第三大脑，几乎人体所有脏腑器官，都可以在足部找到反应点。足部又处于人体的末端，远离心脏，因此血供较弱。而足部的生理特点，又是喜暖畏寒，所以冬季足部保暖就格外重要。除了鞋子要保暖之外，经常用热水泡脚也算是冬季的一大养生方法。冬季睡前用热水泡脚可以促进脚部血液循环，降低局部肌肉紧张度，对消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。

锻炼讲时机
大雪节气运动首先要选择合适的时间：晨起锻练的时间不宜过早。待日出后再起床，避严寒。户外运动可选择在早上太阳出来之后的8-9点，或下午4-5点进行。如果遇到空气质量差的时间，尽量选择室内锻炼。锻炼时运动量也应该从小到大，逐渐递增。其次运动应该选择合适的方式：慢跑或者快走等耐力项目最适宜，可锻炼心肺功能。尽可能减少足球、篮球、网球等对抗类运动。运动前切记做好热身准备，不然容易引起关节及各软组织的损伤。热身运动需要做到以出微汗即可，然后运动中要逐渐减少衣物，锻炼后及时添加衣服保暖。

最后，傅大治医生教大家一个适合在冬天做的简单瑜伽动作——“懒人伸腰”双腿伸直，脚跟蹬地，脚尖回勾，双手食指交叉相扣，手心向天空方向反转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，感觉脊椎的拉伸，保持5-10个呼吸的时间即可。

这个动作可以拉伸膀胱经，有利于人体排毒，缓解久坐不动导致的腰酸背痛，小腿酸累。