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24节气养生|大雪时节护头暖脚,早睡晚起

发布时间:2021-12-07 浏览量:1357次 来源:杭州市第一人民医院

明天,将迎来“大雪”时节,这是冬季的第三个节气,标志着严冬时节正式开始。《月令七十二候集解》说:“大雪,十一月节,至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷,降雪的可能性更大。

杭州市第一人民医院中医科傅大治副主任中医师表示,养生之道在于顺应自然规律,大雪时节,应该以养阳固本为主,从起居各方面调整好,能够起到事半功倍的效果,为来年的身体打下扎实的基础。

早睡晚起
大雪时节起居养生,最好养成早睡晚起的习惯。大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起,必待日光”的原则,保证充足睡眠。早睡可养人体阳气,保持身体的温热;晚起可养阴气,待日出而起,可躲避严寒,用冬眠状态养精蓄锐,使人体达到阴平阳秘,为来年春天生机勃发做好准备。

头部防寒
严冬时节,护好头部很关键。从中医理论上来说,头是“诸阳之会”。大雪时节应注意风邪和寒邪的入侵头部。当环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30%;而气温在4℃时,从头部散失的热量占人体总热量的60%。天气寒冷,血管收缩,人会出现头痛头晕症状。对于脑血管病人来说,寒冷很容易诱发脑血管病。所以,天气越冷,越要注意头部保暖,出门最好戴上帽子。

足部保暖
中医认为,脚是人体的第三大脑,几乎人体所有脏腑器官,都可以在足部找到反应点。足部又处于人体的末端,远离心脏,因此血供较弱。而足部的生理特点,又是喜暖畏寒,所以冬季足部保暖就格外重要。除了鞋子要保暖之外,经常用热水泡脚也算是冬季的一大养生方法。冬季睡前用热水泡脚可以促进脚部血液循环,降低局部肌肉紧张度,对消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。

锻炼讲时机
大雪节气运动首先要选择合适的时间:晨起锻练的时间不宜过早。待日出后再起床,避严寒。户外运动可选择在早上太阳出来之后的8-9点,或下午4-5点进行。如果遇到空气质量差的时间,尽量选择室内锻炼。锻炼时运动量也应该从小到大,逐渐递增。其次运动应该选择合适的方式:慢跑或者快走等耐力项目最适宜,可锻炼心肺功能。尽可能减少足球、篮球、网球等对抗类运动。运动前切记做好热身准备,不然容易引起关节及各软组织的损伤。热身运动需要做到以出微汗即可,然后运动中要逐渐减少衣物,锻炼后及时添加衣服保暖。

最后,傅大治医生教大家一个适合在冬天做的简单瑜伽动作——“懒人伸腰”双腿伸直,脚跟蹬地,脚尖回勾,双手食指交叉相扣,手心向天空方向反转,手臂伸直,尽量充分向上伸展,感觉脊椎的拉伸,保持5-10个呼吸的时间即可。

这个动作可以拉伸膀胱经,有利于人体排毒,缓解久坐不动导致的腰酸背痛,小腿酸累。

 







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