“天才少女”谷爱凌的成长，这一点你也可以复制！

漂亮的外形

过硬的实力

谷爱凌用行动证明

“天才少女”的称号实至名归

谷爱凌及其母亲多次在采访中透露成功的秘密武器，就是每天晚上睡10个小时的觉。

央视主持白岩松也呼吁家长向谷爱凌妈妈学习，让孩子睡够10小时。

“我们所有的父母和老师也要思考一下，有多少孩子可以睡够10小时呢？今后能不能睡够10小时呢？希望这也是能够从谷爱凌身上收获的一件事。”

小学生睡觉鼾声震天？成年人明明感觉睡了很久，一觉醒来还是很累，仿佛没有睡过？……杭州市第一人民医院耳鼻咽喉科副主任医师王斌说，睡眠对青少年的成长发育、成年人的工作生活均产生着至关重要的作用，睡眠质量下降和睡眠时间缩短都对健康都有负面影响。

睡眠呼吸暂停综合征（SAS）俗称鼾症，是影响儿童、成年人睡眠质量的一大“杀手”。

儿童鼾症

儿童鼾症是1-10岁儿童常见的睡眠疾病，我国八个城市儿童睡眠状况调查显示，儿童睡眠频繁打鼾的发生率为5.7％，睡眠呼吸暂停为0.4％。

儿童鼾症的特征与成人的不同，多表现为晚上睡觉打呼噜、盗汗、易惊醒、尿床、长期鼻塞、张口呼吸、上气道阻塞并伴有低血氧症，儿童打鼾者对儿童的生长发育具有严重影响，是一种容易被忽视的病症。

儿童打鼾和成人打鼾不同。成人打鼾多由过度肥胖导致的咽腔狭窄引起，儿童打鼾几乎都是由腺样体肥大引起。

腺样体肥大可以堵塞两侧鼻孔最后端，导致鼻腔通气不畅鼻腔，发出鼾声。甚至完全堵塞鼻腔，导致张口呼吸。家长及非专业人士往往会误认为“鼻炎”而误诊误治。

儿童鼾症最常见的症状之一就有 “腺样体面容”，也就是一些孩子变得越来越丑的原因，这与鼾症未能得到及时治疗息息相关。

家长若发现孩子张口呼吸、鼻塞或睡眠打鼾等情况，需要带到医院及时就诊，医生会为患儿进行气道方面的检查，包括内镜、鼻咽侧位片及睡眠呼吸监测等，对于以鼻炎为主的或处于急性发作期的，以药物治疗为主，如果扁桃体肥大和腺样体肥大，还是早期手术治疗。另外，需要相关治疗病情稳定后，再去选择进行牙齿正畸。

把握儿童生长激素的分泌时间格外重要！

人体生长激素呈脉冲分泌，主要分泌的高峰时间在夜间，入睡后一个小时是它分泌的高峰时间。正因为这样的特点，孩子在需要长身高的年龄，需要保证好睡眠。

我们鼓励孩子在晚上9点钟后开始入睡，让峰值的时间落在10-11点这个时间段，而且要保证好充分的睡眠。即在长身高的年龄，最好能够保证好9-10个小时的睡眠，这样就能够保证生长激素能处于分泌量充分的水平，以保证孩子有理想的身高状态。

另外，运动也可以刺激生长激素的分泌，所以在长身高的年龄，我们也鼓励小朋友能够适当地运动，即通过一种健康的生活方式来改善生长激素分泌量的水平。

说完儿童高质量睡眠，成年人鼾症会造成哪些健康影响呢？你家或者学校寝室是否也有一个日日夜夜鼾声震天的人？打呼噜的看似睡得很“香”，但对自身健康带来的伤害更大。

睡眠呼吸暂停综合征长期危害

王斌医生表示，明确鼾症类型很关键！

成年人的睡眠“隐形杀手”——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）

鼾声是上呼吸道一处或多处发生了狭窄，气流通过狭窄处引发软组织震动所产生的声音。常见鼾症的致病原因有：下颌短小后缩、上颚下垂、舌体增大、鼻部阻塞、咽侧壁增厚、咽部肥厚、呼吸道神经肌肉功能障碍等。

当打鼾严重到睡眠过程中反复出现憋气时，就应高度警惕“阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征”。

OSAHS会为身体带来很多危害，其中心血管系统尤甚，OSAHS可引起高血压病、冠心病、心律失常和心衰。OSAHS对呼吸系统的影响，可导致严重的呼吸困难，以及急性呼吸衰竭。对脑血管的影响，OSAHS患者易发生夜间缺血性脑卒中或因夜间血压升高发生出血性脑卒中。对神经精神的影响，OSAHS患者可出现日间困倦或嗜睡感，注意力难以集中。OSAHS患者长期缺氧使脑细胞受损，出现智力减退，注意力下降和性格改变等。

王斌医生提醒长期打鼾的人群最好尽早前往正规医院睡眠中心就诊，及时明确鼾症类型，同时合理饮食、适当运动、戒烟酒等改善OSAHS的症状。