什么颜色的小夜灯能让你睡个安稳觉？答案出乎意料！

睡觉的时候必须打开一盏小夜灯不然就睡不着你也有这样的习惯吗什么颜色的小夜灯能让人睡得更安稳答案是没有光线但如果你不得不因为特殊情况而需要开灯睡觉时那要避免蓝光和白光

对黑暗的恐惧多始于童年

琳琳（化名）从小就怕黑，妈妈只要一关灯，她就会哇哇大哭，甚至会哭到吐。为了尊重孩子的意愿，也是为了方便半夜起来照顾她，妈妈每天晚上就给她留个灯，等琳琳睡着了再把它关掉。上大学后，琳琳住在学校宿舍，但还是改不掉睡觉留灯的习惯。为了尽量减少对室友的影响，她在床上拉了个帘子，在枕边开上一盏小夜灯，这才能安然入睡。琳琳的朋友医生告诉她，睡觉开灯不好，但只要关了灯就会失眠，几乎无例外。她尝试不拉窗帘，用路灯和月光来伴自己入眠。后来，经朋友介绍，琳琳来到杭州市第一人民医院心理咨询门诊，医生表示，睡觉时开灯是害怕黑暗的心理症状，这种黑暗的恐惧大多始于童年。经过一段时间的咨询治疗后，琳琳睡觉开灯的情况改善了很多。

眼睛闭上就看不见光？错！我们还有“第三只眼”！

“我睡着了。我的眼睛闭着，看不见光！”大多数人都有这样的问题。但市一医院内分泌科韩辉副主任医师表示，实际情况并非如此。因为除了眼睛，我们的身体还有一群特殊的感光细胞——大脑的松果体。松果体也被称为“第三只眼”，顾名思义，是人体的第三只眼。松果体的形状与古罗马文化中经常出现的松果体形状相同。

当我们闭上眼睛时，松果体可以接收来自外部的各种形式的光变化。松果体能感光的原因比较复杂，到现在也没有一个特别权威的说明，但是它的感光作用却是毋庸置疑的。因此，睡觉时候留灯，自以为睡着了就看不见了，但其实在松果体“眼”中，你正在明亮的光线下睡觉。

开灯睡觉会让你不知不觉变成一个胖子！

这样做的风险可能不小。此前发表在《JAMA Internal Medicine》上的一项涉及超过4.3万名健康女性的研究表明，睡觉时房间里开着电视或者亮着的女性，有更大的概率体重增加5公斤甚至更多，BMI增加10%以上。

韩辉副主任医师表示，造成这种情况最大可能是褪黑素的影响。褪黑素也被称为“黑夜荷尔蒙”，到了晚上分泌量会陡然上升，白天又会迅速下降。其分泌量的变化受光线影响，光线会高效抑制人体内的分泌。白天人体褪黑素少时，有助于保持清晰的头脑。夜间人体含量剧增，则帮助我们快速进入并维持睡眠。所以当晚上亮灯时，褪黑素较少，这会让我们的大脑产生一种错觉：“还没有到睡觉的时间呢！睡什么睡，起来嗨呀！”这样看来，褪黑素似乎只是影响了我们的睡眠质量，那和肥胖又有什么关系？韩辉解释，简单来讲，当健康的人因为光照导致睡眠质量大幅度下降，不满足身体所需时，瘦素、胃饥饿素等激素的水平会发生变化，饥饿感、食欲感都显著上升。此外，开灯睡觉也会导致胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是导致代谢综合征和2型糖尿病的原因之一。

开灯睡觉的危害还远远不止这些！

开灯睡觉的坏处仅仅针对女性？仅仅会导致肥胖？当然不是。夜间光线的影响，可没有那么简单。对于男性而言，夜照光线会导致前列腺癌的患病风险显著增加：

除此之外，2021年1月，在美国cancer杂志上也曾发表过，夜间光照与甲状腺癌的相关研究。

2022年3月，发表在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上的一项最新研究中，来自美国西北大学范伯格医学院和哈佛医学院的研究团队发现，晚上开灯睡觉还会损害心脏和代谢健康。

实验结果表明，当实验者开着灯睡觉时，整个晚上的心率都显著增加，高低值的比值也在增加，这意味着心率的变化增强了交感神经的兴奋（即身体兴奋的状态）。因此，研究人员推测光通过触发交感神经兴奋来刺激心脏活动。所以，为了健康，你应该在睡前拉上窗帘，关掉所有的灯。

划重点！

韩辉副主任医师给出了几条在睡眠期间减少光照的建议：（1） 不要开灯。如果你需要开灯（为了安全，老年人可能需要开灯），就把灯光调暗，并让灯离地板近一些。（2）如果你从小就习惯了开灯睡觉，那选择小夜灯的颜色就很重要。琥珀色或红色/橙色灯光对大脑的刺激性较小，不要使用白光或蓝光。（3） 如果你不能控制室外光线，遮光罩或眼罩是很好的选择。不过，如果家里有老人或者婴幼儿，晚上有起夜的需求，睡眠时房间留个光线适量的小夜灯，可以带来很多方便。